A mai modern fitness termekbe lépve a karidogépek világába érünk. Az „edzés kardiogépekkel”hatékony stresszoldó, javítja a szív- és érrendszer állapotát, növeli az állóképességet, nemcsak a fogyást támogatja. A megfelelően felépített kardióprogram kezdők és haladók számára egyaránt biztonságos és eredményes mozgásformát kínál.
Vegyük sorra a leggyakrabban használt gépeket.
Térdproblémával és túlsúllyal küzdők számára az ellipszistréner kiváló választás lehet, hiszen kíméli az ízületeket. A mozgás egyszerre dolgoztatja a felső- és alsótestet, így komplex terhelést biztosít. Az ellenállás növelésével fokozható az intenzitás, miközben a folyamatos, egyenletes mozgás segít a pulzust az optimális zsírégető tartományban tartani.
A legismertebb kardiógépnek mégis a futópadot tekinthetjük. Szinte minden konditeremben és sokaknál otthon is megtalálható. Segítségével könnyen személyre szabható az edzés intenzitása a szabályozható sebesség és a dőlésszöggel. Kezdőknek ajánlott a tempós séta vagy a kocogás, míg haladók intervallumos edzéssel – váltakozó gyors és lassabb szakaszokkal – fokozhatják a zsírégetést és az állóképességet. Minden esetben figyeljünk oda egészségünkre, ezért ajánlott a megfelelő cipő viselése, illetve a helyes testtartás.
Szintén nagyon kedvelt, és otthonunkban is végezhető testmozgás a szobakerékpározás. A szobakerékpár – legyen szó hagyományos vagy spinning változatról – kiváló választás állóképesség-fejlesztésre. Az ülő helyzet stabilitást ad, így kisebb az esély az egyensúlyvesztésre. A pulzuskontroll itt is fontos: a maximális pulzus 60–80%-án végzett munka hatékonyan támogatja a szív- és érrendszer erősítését. A tekerési ellenállás szabályozásával könnyen variálható az edzés nehézsége.
A gépek közül a teljes testes kardióedzéshez az evezőgép a legalkalmasabb. Szinte itt minden mozzanat kulcsfontosságú, oda kell figyelni a helyes technikára, az erőteljes lábmunkára, az egyenes hátra és a karhúzásra egyaránt. Az evezés nemcsak az állóképességet növeli, hanem erősíti a hát- és törzsizmokat is, így hozzájárul a helyes testtartás kialakításához.
A kardiogépekkel végzett edzés rendkívül sokoldalú, jól szabályozható és biztonságos. Heti 2–4 alkalommal, 30–45 perces időtartamban már jelentős fejlődés érhető el. A hosszú távú eredmény titka a fokozatosság elve, a bemelegítés és a levezetés beiktatása, valamint a rendszeresség. A megfelelő gép kiválasztása egyéni céljainktól és fizikai állapotunktól függ, de a lényeg minden esetben ugyanaz: a kitartó, tudatos mozgás az egészség alapja.